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하루 적당한 설탕 섭취량
세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA)에서는 첨가당(added sugar) 섭취를 제한할 것을 권장하고 있습니다.
1. WHO(세계보건기구) 권장량
- 총 칼로리의 10% 이하 (권장)
- 총 칼로리의 5% 이하 (이상적)
- 성인 기준 약 25
50g(티스푼 612개) 이하
2. AHA(미국심장협회) 권장량
- 남성: 하루 36g 이하 (약 티스푼 9개, 150kcal)
- 여성: 하루 25g 이하 (약 티스푼 6개, 100kcal)
- 어린이: 하루 24g 이하 (약 티스푼 6개)
✅ 참고:
- 설탕 1g = 4kcal
- **천연당(과일, 우유 등)**은 포함되지 않으며, 가공식품이나 음료에 들어간 첨가당(설탕, 시럽, 액상과당 등)만 해당됨.
3. 식품별 당 함량 예시
- 콜라(355ml) → 약 39g
- 초코바(1개) → 약 20~30g
- 요거트(200g) → 약 15~20g
- 컵라면(1개) → 약 10g
👉 일반적인 가공식품과 음료를 섭취하면 하루 권장량을 쉽게 초과할 수 있으므로 주의해야 합니다.
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