복숭아뼈 부어오름 어떻게 해야 할까

복숭아뼈(발목 바깥쪽 또는 안쪽)가 부어오르는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 우선 통증 여부, 부어오른 원인(부상 여부), 움직일 때 불편한지 등을 확인한 후 대처하는 것이 중요해요! 😊

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1️⃣ 복숭아뼈 부어오름 주요 원인

✔ 📍 발목을 접질린 경우 (염좌, 인대 손상)

• 증상: 발목을 삐끗한 후 붓고 통증이 있음
• 대처법:
  ✅ 초기 48시간 냉찜질(1520분, 하루 34회)
  ✅ 압박 붕대 사용 (너무 꽉 조이지 않기)
  ✅ 다리를 심장보다 높게 올려 부기 감소
  ✅ 통증이 심하면 병원에서 엑스레이 검사

✔ 📍 발목 골절

• 증상: 붓기가 심하고 발을 디디기 어렵거나 극심한 통증
• 대처법:
  ✅ 통증이 심하면 즉시 병원 방문 & 엑스레이 검사 필수
  ✅ 부러졌다면 깁스 또는 수술 필요

✔ 📍 활액낭염 (복숭아뼈 주변 염증)

• 증상: 복숭아뼈 주변이 부어오르고 만지면 말랑한 느낌, 통증
• 대처법:
  ✅ 냉찜질 & 휴식
  ✅ 신발이 발목을 너무 조이지 않도록 조절
  ✅ 소염제 복용 가능 (이부프로펜 등)

✔ 📍 혈액순환 문제 (부종, 정맥순환 문제)

• 증상: 양쪽 발목이 다 붓고 저린 느낌이 들거나, 오래 서 있으면 심해짐
• 대처법:
  ✅ 다리를 심장보다 높게 올려 혈액 순환 개선
  ✅ 오래 서 있는 자세 피하기
  ✅ 물 많이 마시고 저염식 섭취

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2️⃣ 복숭아뼈 부기 빠지는 방법

✅ R.I.C.E 원칙 적용

• R (Rest, 휴식): 가능한 한 발목에 무리 주지 않기
• I (Ice, 냉찜질): 얼음찜질(1520분씩, 하루 34회)
• C (Compression, 압박): 붕대나 발목 보호대로 부기 감소
• E (Elevation, 거상): 다리를 심장보다 높게 두기

✅ 온찜질 & 마사지 (48시간 이후 가능)

• 초기에는 냉찜질, 부기가 어느 정도 빠지면 온찜질
• 가볍게 마사지하면서 혈액 순환 촉진

✅ 보호대 착용 & 신발 조절

• 발목을 안정적으로 잡아주는 보호대 착용
• 발목을 과하게 조이는 신발 피하기

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🚨 병원에 가야 할 경우

❗ 발을 디딜 때 극심한 통증이 있을 때
❗ 부종과 함께 피부색이 변하거나 열이 날 때
❗ 1~2주가 지나도 부기가 빠지지 않을 때
❗ 관절이 불안정하거나 덜컹거리는 느낌이 들 때

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우선 냉찜질 + 다리 높이기 + 휴식을 시도해 보시고, 부기가 가라앉지 않거나 통증이 심하면 병원에 가보시는 게 좋아요! 😊