발목 인대가 늘어나 치료 후 발목에서 두둑 소리가 나는데 어떻게 해야 할까

발목 인대가 늘어난 후 치료를 받았는데, 발목에서 "두둑" 소리가 난다면 몇 가지 가능성이 있습니다.

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🔹 1. 발목 관절 내 가스 팽창 (정상적인 경우)

• 관절을 움직일 때 공기(가스) 가 순간적으로 터지면서 나는 소리일 수 있음.
• 통증이 없다면 걱정할 필요 없음 (손가락 마디에서 나는 소리와 유사).
• 시간이 지나면서 점점 줄어들 수 있음.

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🔹 2. 인대 또는 힘줄이 뼈를 지나갈 때 마찰 (비정상적인 경우)

• 인대가 손상되면 주변 구조물이 느슨해져 힘줄이 정상 위치에서 벗어나면서 소리가 날 수 있음.
• 특히, 발목 바깥쪽에서 "두둑" 소리가 나면서 불안정한 느낌이 든다면, 발목 힘줄(장비골건) 탈구 가능성 있음.
• 재활 운동 부족으로 발목 안정성이 떨어진 경우에도 소리가 날 수 있음.

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🔹 3. 연골 손상 가능성

• 발목을 삐면서 연골이 손상(박리성 골연골염) 되었을 수도 있음.
• 이 경우 "두둑" 소리와 함께 통증이 지속되거나, 걸을 때 걸리는 느낌이 들 수도 있음.
• 발목이 붓거나 통증이 있다면 병원에서 X-ray 또는 MRI 검사 필요.

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🔹 4. 발목 불안정성 (만성 인대 손상)

• 인대가 완전히 회복되지 않아 발목이 불안정할 경우 관절이 헐거워지면서 소리가 날 수 있음.
• 자주 접질리거나 발목이 불안정한 느낌이 있다면 정형외과 방문 추천!

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✅ 해결 방법

1. 발목 근력 강화 & 균형 잡기 운동 (재활 운동 필수!)

✔ 발목 회전 운동 – 원을 그리듯 천천히 돌리기
✔ 탄력 밴드 저항 운동 – 밴드를 발끝에 걸고 위아래로 당기며 발목 근력 강화
✔ 한 발로 균형 잡기 – 눈 뜨고 서 있기 → 눈 감고 서 있기 → 쿠션 위에서 서 있기

2. 발목 보호 & 체중 조절

✔ 발목 보호대 착용 – 무리한 운동할 때 보호
✔ 딱딱한 신발 피하기 – 쿠션감 있는 신발 착용
✔ 체중이 많다면 감량 고려 – 발목 부담 줄이기

3. 병원 방문이 필요한 경우 🚨

✅ 소리와 함께 통증이 지속되거나 점점 심해질 때
✅ 발목이 자주 접질리거나 불안정할 때
✅ 부기가 남아 있거나 움직일 때 걸리는 느낌이 들 때
➡ 이 경우 정형외과에서 X-ray 또는 MRI 검사가 필요할 수 있음!

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✅ 결론

• "두둑" 소리가 나지만 통증이 없으면 걱정할 필요 없고, 재활 운동을 꾸준히 하면 좋아질 가능성이 큼.
• 하지만 통증, 불안정감, 붓기가 있다면 정형외과 진료를 받아보는 것이 안전! 😊