손목 통증 어떻게 해야 할까

손목 통증은 과사용, 잘못된 자세, 염증 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 통증을 완화하고 회복을 돕기 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.

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🔹 1. 손목 휴식 & 사용 줄이기

• 컴퓨터 사용, 스마트폰 조작, 무리한 운동 등 손목을 많이 쓰는 활동을 줄이세요.
• 가능하면 손목 보호대를 착용하여 불필요한 움직임을 줄이는 것도 좋습니다.

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🔹 2. 냉찜질 or 온찜질

• 급성 통증(부기, 염증): 냉찜질 (얼음팩을 수건에 감싸 15~20분)
• 만성 통증(근육 뭉침, 피로): 온찜질 (따뜻한 찜질팩을 손목에 올려 혈류 촉진)

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🔹 3. 손목 스트레칭 & 운동

💡 통증이 심할 때는 무리하지 마세요!

• 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 후 반대 손으로 손가락을 부드럽게 당기기
• 주먹을 쥐었다 폈다 반복하며 가볍게 움직이기
• 둥근 공(예: 테니스공)을 가볍게 쥐었다 펴며 손목 근력을 강화하기

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🔹 4. 올바른 자세 유지

• 컴퓨터 사용 시 손목이 구부러지지 않도록 키보드 & 마우스를 편한 위치에 놓으세요.
• 스마트폰을 오래 사용할 때 손목이 꺾이지 않도록 화면을 눈높이에 맞춰 보세요.

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🔹 5. 손목 보호대 착용

• 손목을 과도하게 사용해야 할 경우 보호대를 착용하면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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🚨 이런 경우 병원 방문 필요!

✅ 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우
✅ 손목이 붓거나 열감이 느껴지는 경우
✅ 손목을 움직일 때 찌릿한 통증이 발생하는 경우 (손목터널증후군 가능성)
✅ 손가락 감각이 둔해지거나 힘이 빠지는 경우

이러한 증상이 있다면 정형외과나 재활의학과에서 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 😊