발목 염좌 통증이 한 달 이상 지속될 때 대처 방법

발목을 접질린 경험, 한 번쯤 있으신 분들 많으시죠? 😥
가볍게 접질렀다고 생각했는데 한 달이 지나도 여전히 통증이 남아있다면 괜히 걱정도 되고, ‘혹시 진짜 괜찮은 걸까?’라는 생각이 들 수밖에 없어요.
오늘은 ‘가벼운 염좌라는데 왜 한 달이 지나도 아플까?’에 대해 자세히 알려드릴게요 🧡

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🌟 발목 염좌, 단순히 ‘삔 거’로 넘기면 안 돼요!

많은 분들이 발목을 삐었을 때 병원에 가면 "가벼운 염좌입니다"라는 말을 듣곤 합니다.
염좌란 인대나 주변 조직이 늘어나거나 살짝 찢어진 상태를 말해요.
크게 1도, 2도, 3도 손상으로 나뉘는데,
1도 염좌는 가벼운 인대 늘어남이나 미세 파열로, 일반적으로 1~2주 안에 호전됩니다.

하지만!
👉 회복 기간은 개인의 회복력, 생활 습관, 물리치료 여부에 따라 달라질 수 있고
👉 처음에 심하게 부었고 아직도 까치발에 통증이 있다면, 단순 염좌 이상일 가능성도 배제할 수 없어요.

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⏳ 염좌가 오래가는 이유는 무엇일까요?

1. 충분한 휴식을 취하지 않았을 때
   바쁜 일상 속에서 제대로 쉬지 못하고 걷거나 활동을 계속하면, 회복이 지연돼요.
2. 염좌 부위에 부기가 오래 남아 있었던 경우
   부기는 조직 손상이 있었음을 의미합니다. 심한 부종은 인대 손상이 클 수 있다는 신호입니다.
3. 물리치료나 냉·온찜질 등 적절한 처치를 하지 않았을 때
   초기에 적절한 처치가 이루어지지 않으면 염증이 만성화되어 오래 통증이 남을 수 있어요.
4. 재활 운동이 부족했을 때
   단순히 통증이 가라앉는다고 끝나는 게 아니라, 근육과 인대의 기능을 되찾는 과정도 중요합니다. 이를 간과하면 쉽게 재부상당하거나, 불편감이 지속될 수 있어요.

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🔎 한 달이 지나도 통증이 있다면?

💡 일반적으로 가벼운 염좌는 12주
💡 중등도 손상은 34주
💡 심하면 6주 이상까지도 통증이 지속될 수 있습니다.

까치발 시 통증은 발목 인대나 힘줄 중 하나가 아직 완전히 회복되지 않았다는 신호일 수 있어요.
특히 전방거비인대(ATFL) 부위 손상은 많이 접질릴 때 자주 다치는 부위인데, 이런 손상은 한 달 이상도 통증이 갈 수 있습니다.
심하면 발목 불안정증으로 진행될 수도 있으니 주의가 필요해요.

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🧘‍♀️ 어떻게 대처해야 할까요?

1. 정형외과 재방문 추천
   회복이 예상보다 느리다면 정밀 검사를 다시 받아보는 것이 좋아요.
   MRI나 초음파 등을 통해 미세한 손상이 있는지도 확인할 수 있어요.
2. 물리치료 병행
   아직도 불편한 느낌이 있다면 가볍게라도 물리치료를 받으며 회복을 유도해야 해요.
   혈액순환을 돕고 통증을 줄여줍니다.
3. 재활 운동 시작
   발목 강화 운동을 시작하세요.
   발가락으로 수건 잡기, 밴드를 이용한 발목 젖히기 등 가벼운 운동부터 시작해 보세요.
4. 냉·온찜질 병행
   통증이 있다면 냉찜질,
   뻐근함이 있다면 온찜질을 하면서 관리해주는 것도 도움이 돼요.

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💡 마무리하며

가볍게 접질렀다고 생각했는데, 한 달이 지나도 통증이 남아있다면 무조건 다시 확인해보셔야 해요!
발목은 우리 몸의 균형을 책임지는 중요한 관절이기 때문에 제대로 회복하지 않으면 만성 통증이나 재부상으로 이어질 수 있답니다 😢

지금 통증이 지속되고 있다면 단순히 넘기지 마시고, 정확한 진단과 치료를 받으시길 추천드려요 🙏
조금만 신경 써주면 다시 튼튼한 발목으로 돌아갈 수 있어요!
하루빨리 완쾌되시길 응원할게요 💪💚

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