🤯 요즘 나 너무 산만한데… ADHD일까?

🤯 요즘 나 너무 산만한데… ADHD일까?

"방 정리를 해도 4~5일 지나면 엉망… 📦
필기하다가 놓치고, 숙제도 미루고… 📖
핸드폰 두고 온지 2분도 안 됐는데 어디 있는지 모름… 📱
친구가 지우개 달랬는데 신발 줌?! 👟😳"

이런 일이 반복되면 누구나 ‘나 혹시 ADHD인가?’라는 생각이 들 수 있어요.
특히 예전엔 괜찮았는데 최근 들어 더 심해진다면 더욱 걱정되겠죠?
오늘은 ADHD의 특징과 산만함을 줄이는 방법에 대해 알아볼게요!

---

🔍 ADHD란?

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 크게 세 가지 증상으로 나뉘어요.

1️⃣ 주의력 결핍(집중력 부족)
👉 쉽게 산만해지고, 해야 할 일을 놓치거나 미루는 경우

2️⃣ 과잉행동(가만히 있지 못함)
👉 다리를 떨거나 계속 움직이고 싶어지는 경우

3️⃣ 충동성(생각보다 먼저 행동함)
👉 친구 말을 끝까지 안 듣고 끼어들거나, 물건을 잘못 건네는 경우

그런데 이런 증상만으로 ADHD라고 단정 지을 수는 없어요!
사람마다 집중력이 떨어지는 날이 있을 수도 있고, 생활 습관 때문일 수도 있거든요.

---

🧐 ADHD 증상일까, 단순한 습관일까? 체크해보기

✅ 방 정리를 해도 금방 엉망이 된다
✅ 필기를 놓치거나 숙제를 미루다가 못한다
✅ 핸드폰, 지갑 등 물건을 자주 잃어버린다
✅ 친구가 말한 걸 잘못 알아듣거나 엉뚱한 대답을 한다
✅ 가방 속에 필요 없는 종이가 쌓여 있다
✅ 대화 중 딴생각해서 다시 물어본 적이 많다
✅ 노래가 머릿속에서 계속 맴돌아 집중이 어렵다
✅ 무의식적으로 다리를 떨거나 손을 꼼지락거린다

📝 위 증상이 계속 반복되고, 일상생활에 영향을 준다면 ADHD 가능성이 있을 수 있어요.
📌 하지만 일시적으로 피곤하거나 스트레스가 심하면 비슷한 증상이 나타날 수도 있어요!

---

🤔 왜 요즘 더 심해졌을까?

📌 1️⃣ 스트레스 & 피로
👉 시험, 친구 관계, 학업 부담이 커질 때 집중력이 더 떨어질 수 있어요.
👉 피곤하면 정신이 흐릿해지고 실수가 늘어날 수도 있어요.

📌 2️⃣ 생활 습관 문제
👉 스마트폰, 릴스, 웹툰을 계속 보면 뇌가 짧은 자극에 익숙해져서 긴 시간 집중하기 어려워져요.
👉 밤에 충분히 못 자면 다음날 더 산만해질 가능성이 커요.

📌 3️⃣ 정리 & 계획 습관 부족
👉 물건을 자주 잃어버리거나 방이 금방 지저분해지는 건 정리 습관이 부족해서일 수도 있어요.
👉 가방 안에 불필요한 종이가 계속 쌓여 있다면, 정리하는 습관을 길러야 할 수도 있어요.

📌 4️⃣ ADHD 성향이 있거나, 원래 성격이 그런 경우
👉 ADHD가 아니더라도 원래 성격이 활발하고 즉흥적인 사람은 이런 특징을 가질 수도 있어요.
👉 하지만 일상생활에 큰 지장이 있다면 ADHD 검사를 받아보는 것도 방법!

---

✅ 산만함을 줄이는 방법!

📝 1️⃣ ‘해야 할 일’을 눈에 보이게 만들기
✅ 메모장 & 체크리스트 활용
👉 "바나나 가져가기 🍌" 같은 메모를 문 앞이나 가방에 붙이기
👉 해야 할 일을 ‘글로 써두면’ 기억하기 더 쉬워져요!

🚨 2️⃣ 스마트폰 사용 줄이기
✅ 릴스, 웹툰, SNS를 너무 많이 보면 집중력이 더 낮아져요.
✅ 앱 제한 기능을 사용해서 하루 30분 이하로 조절해 보기!

🛏 3️⃣ 수면 패턴 바로잡기
✅ 너무 늦게 자면 다음날 집중력이 더 떨어져요.
✅ 최소 6~7시간은 자도록 노력해보기!

📚 4️⃣ 공부할 때 노래 끊기
✅ 머릿속에서 노래가 계속 맴돈다면, **백색소음(카페 소리, 빗소리 등)**을 들어보세요.
✅ 공부할 때 노래를 안 들으면 집중력이 더 좋아질 수도 있어요.

📦 5️⃣ 가방 & 방 정리 습관 들이기
✅ 일주일에 한 번 가방 정리하는 날 만들기
✅ "쓰레기 버리는 날"을 정해서 정리하는 습관 만들기

🧘‍♀️ 6️⃣ 마음 정리하기
✅ 혼자 있을 때 ‘왜 그렇게 말했지?’라고 후회하는 경우,
✅ 너무 깊게 고민하지 말고 ‘그럴 수도 있지’ 하고 넘기는 연습하기!

---

🏥 ADHD 검사가 필요할까?

📌 단순한 산만함과 ADHD는 다를 수 있어요.
📌 하지만 학교생활이나 일상에 큰 지장을 준다면, 전문가 상담을 받아보는 것도 방법!

✔ 인터넷 자가진단 테스트를 해보고, 심하다고 느껴지면 병원 상담 고려하기
✔ 정신건강의학과나 소아청소년과에서 ADHD 검사를 받을 수 있음

---

🎯 마무리: ADHD일까 아닐까? 중요한 건!

😣 "나 왜 이러지?" 자책하지 말기!
😊 집중력을 높이는 습관을 하나씩 실천해보기!
💡 생활습관을 바꿔도 너무 힘들다면 전문가 상담도 고려해보기!

너무 걱정하지 말고, 하나씩 실천하면서 변화해 보면 분명 좋아질 거예요! 💪💖