어깨 통증 어떻게 해야 할까

어깨 통증을 완화하려면 원인에 따라 적절한 관리가 필요합니다. 몇 가지 효과적인 방법을 알려드릴게요.

1. 자세 교정

• 오랜 시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 어깨가 앞으로 말려 있다면, 등을 펴고 어깨를 자연스럽게 뒤로 젖히는 습관을 들이시는 것이 중요합니다.
• 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 앉을 때 허리를 바르게 세워주세요.

2. 온찜질 & 냉찜질

• 급성 통증(부기, 열감이 있음) → 냉찜질 (얼음팩을 수건에 싸서 15~20분 적용)
• 만성 통증(뻐근하고 근육이 뭉친 느낌) → 온찜질 (따뜻한 찜질팩 사용)

3. 어깨 스트레칭 & 가벼운 운동

• 어깨 회전 운동: 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려줍니다.
• 목 스트레칭: 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 부드럽게 당겨줍니다.
• 가슴 펴기 운동: 손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 쭉 밀어주세요.

4. 마사지 & 폼롤러 활용

• 테니스공이나 폼롤러를 어깨 밑에 두고 천천히 굴리면 근육이 이완됩니다.
• 가벼운 마사지도 혈액순환을 도와 통증 완화에 도움이 됩니다.

5. 올바른 수면 자세 유지

• 높은 베개는 피하고, 목과 어깨를 편안하게 받쳐주는 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
• 옆으로만 자는 습관이 있다면 바른 자세로 눕는 연습을 해보세요.

6. 병원 방문이 필요한 경우

다음과 같은 증상이 있다면 병원에서 정밀 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
✅ 팔이나 손이 저리거나 감각이 둔할 때
✅ 어깨를 움직일 때 심한 통증이 지속될 때
✅ 일정 기간 동안 통증이 나아지지 않을 때