운동할 때 효율적인 세트 간 쉬는 시간은 어떻게 될까

 

운동할 때 세트 간 쉬는 시간은 운동 목적과 운동 강도에 따라 달라져! 💪

📌 운동 목표별 적정 휴식 시간

1️⃣ 근력 증가 (최대 근력, 힘 증가 목표 💥)

• 휴식 시간: 2~5분
• 무게: 1~6회 반복할 수 있는 고중량
• 설명: 근력을 키우려면 신경계 회복이 중요해서 긴 휴식이 필요해.
• 예: 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 같은 고중량 운동

2️⃣ 근비대 (근육 크기 증가, 벌크업 🏋️)

• 휴식 시간: 30초~90초
• 무게: 8~12회 반복할 수 있는 중량
• 설명: 근육이 펌핑되도록 짧은 휴식을 가져가야 해.
• 예: 덤벨 숄더 프레스, 레그 프레스, 바벨 로우

3️⃣ 근지구력 (지구력, 체력 향상 🏃‍♂️)

• 휴식 시간: 15~45초
• 무게: 15회 이상 반복할 수 있는 가벼운 중량
• 설명: 심폐지구력과 근육의 지구력을 높이기 위해 최대한 짧게 쉬어야 해.
• 예: 버피, 케틀벨 스윙, 맨몸 스쿼트

📌 세트 간 쉬는 시간 최적화 팁

✔ 세트 사이에 가볍게 움직이기 → 가볍게 걷거나 스트레칭하면 회복이 더 빨라짐.
✔ 운동 부위 교차해서 하기 (슈퍼세트, 순환운동) → 예: 가슴 운동 후 바로 등 운동으로 넘어가기.
✔ 심박수 체크 → 근비대 목표라면 심박수가 너무 낮아지지 않도록 관리.

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💡 결론:
✅ 힘을 키우려면? 25분 휴식
✅ 근육 키우려면? 3090초 휴식
✅ 체력 키우려면? 15~45초 휴식

네 운동 스타일에 맞춰 적용하면 효과 극대화할 수 있어! 💪🔥