운동하는데 몸무게가 계속 늘어난다면? 숫자에 스트레스받지 마세요!
운동하는데 몸무게가 계속 늘어난다면? 숫자에 스트레스받지 마세요! 💪📈
운동도 열심히 하고, 식사도 조절하고 있는데 몸무게가 계속 늘어나서 고민이라면 너무 걱정하지 마세요! 몸무게 숫자가 늘어난다고 해서 무조건 살이 찐 건 아닙니다. 🧐 특히 근력 운동 + 천계(천국의 계단) 유산소를 병행하고 있다면, 오히려 건강한 변화일 가능성이 높아요. 숫자에 연연하기보다는 몸의 변화에 집중하는 것이 더 중요합니다! 🌿💙
📢 왜 몸무게가 늘어날까? 4가지 원인!
1️⃣ 근육량 증가 💪 = 체중 증가?
운동을 시작하면 근육이 생성되면서 체중이 증가할 수 있어요.
✔ 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중은 증가해도, 실제 체형은 더 탄탄해질 수 있습니다!
✔ 몸무게보다는 체지방률, 근육량 변화에 집중하는 게 중요해요!
💡 해결법 → 체중계보다는 거울로 몸 변화를 확인해 보세요! 📸
2️⃣ 체내 수분 증가 💦 → 일시적인 몸무게 상승!
✔ 운동 후 근육이 회복되는 과정에서 수분을 저장하면서 체중이 증가할 수 있어요.
✔ 특히 근력운동을 하면 미세한 근육 손상이 생기면서 체액이 증가하기 때문에, 운동 직후엔 체중이 늘어나는 것이 정상입니다.
💡 해결법 → 며칠 뒤 다시 재보면 자연스럽게 빠지는 경우가 많아요! 😊
3️⃣ 음식 섭취량이 적어도 소화 상태에 따라 체중이 변할 수 있어요 🍽
✔ 어제 아침에 적게 먹었다고 해서, 오늘 바로 몸무게가 줄어드는 건 아닙니다.
✔ 소화가 다 안 된 상태이거나, 몸이 수분을 잡고 있으면 일시적으로 체중이 늘어날 수 있어요.
✔ 특히 탄수화물을 줄이면, 몸이 평소보다 더 많은 물을 유지할 수도 있어요!
💡 해결법 → 소화가 다 된 다음 몸무게를 재보세요! (특히 아침 공복에 측정하는 것이 좋아요)
4️⃣ 스트레스 + 호르몬 변화 = 체중 변화 📉📈
✔ 운동 강도가 높거나, 스트레스를 많이 받으면 몸이 **코르티솔(스트레스 호르몬)**을 분비하면서 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요.
✔ 수면 부족, 생리 주기, 염분 섭취량 등에 따라서도 체중이 하루 이틀 사이에 달라질 수 있어요.
💡 해결법 → 스트레스 덜 받기! 😌 숫자보다 몸의 컨디션을 더 중요하게 생각하세요!
✅ 결론 : 몸무게 숫자는 중요하지 않아요!
📌 운동하는데 몸무게가 증가하는 건 건강한 변화일 가능성이 큽니다!
📌 근육량 증가, 수분 유지, 소화 상태, 스트레스 등 다양한 요인으로 일시적인 체중 변화가 있을 수 있어요.
📌 몸무게 숫자보다 체지방률, 거울 속 변화, 핏이 달라지는 옷을 기준으로 체크하세요! 👗
✨ 너무 걱정하지 말고, 꾸준히 운동하면서 건강한 변화를 만들어 가세요! 숫자가 아니라, 내 몸이 좋아지는 게 더 중요하니까요. 💙💪🔥