수분 섭취가 과하면 우리의 몸은 어떻게 될까

 

수분을 과다하게 섭취하면 체내 균형이 깨져 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 저나트륨혈증 또는 물 중독이라고 하며, 주요 영향은 다음과 같습니다:

1. 저나트륨혈증 (Hyponatremia)

• 혈액 내 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는 상태로, 물이 과도하게 체내로 들어와 전해질 균형이 무너질 때 발생합니다.
• 증상: 두통, 메스꺼움, 구토, 혼란, 피로, 근육 경련, 심한 경우 발작, 혼수 상태, 사망까지 초래할 수 있습니다.

2. 뇌부종

• 과도한 수분 섭취로 인해 뇌세포에 수분이 과도하게 들어가면서 뇌가 부을 수 있습니다. 이는 두개골 내 압력을 증가시켜 심각한 신경학적 손상을 초래할 수 있습니다.

3. 신장 부담

• 신장은 체내 수분 균형을 유지하기 위해 과도한 물을 걸러내야 합니다. 장기간의 과다한 수분 섭취는 신장 기능에 부담을 주고 신장 질환을 유발할 수 있습니다.

4. 소화 문제

• 과도한 물 섭취는 위산을 희석시켜 소화 문제를 일으킬 수 있으며, 위장관 불편함이나 팽만감을 유발할 수 있습니다.

5. 전해질 불균형

• 수분 과다 섭취로 인해 전해질 균형이 깨지면, 몸의 여러 기능이 영향을 받을 수 있습니다. 이는 근육 기능 장애, 신경 신호 전달 문제 등을 초래할 수 있습니다.

6. 심혈관계 문제

• 수분 과잉은 혈액의 점도를 낮추어 혈압을 낮출 수 있으며, 심장과 혈관에 영향을 줄 수 있습니다.

7. 체중 증가

• 수분 과다 섭취로 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있으며, 몸이 부은 느낌이 들 수 있습니다.

8. 기타 증상

• 계속해서 소변을 자주 보게 되며, 수면 중에도 빈뇨가 생겨 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

예방 방법:

• 자신의 체중, 활동량, 환경 조건을 고려하여 적절한 수분 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 갈증이 느껴질 때 물을 마시고, 갈증을 해소한 후 과도하게 마시지 않도록 주의하세요.
• 운동 중에는 전해질 음료를 통해 수분과 전해질을 균형 있게 보충하는 것이 좋습니다.

적정 수분 섭취는 건강 유지에 필수적이지만, 과다 섭취도 위험할 수 있으므로 균형을 유지하는 것이 중요합니다.